ramon higiene postural portada

¿Tienes niños alrededor y no quieres que les duela la espalda? Ramón Cortocircuito les enseña higiene postural.

La higiene postural es el conjunto de medidas que podemos aprender para realizar actividades de la vida diaria de manera correcta y así prevenir alteraciones de la columna vertebral y posibles problemas de espalda. También son pautas para reeducar hábitos incorrectos ya automatizados en las personas.

Se sabe que un 40% de niños de edades comprendidas entre 8 y 9 años se quejan a su profesor de dolor de espalda en algún momento. Malas posturas en clase, sobrepeso en la mochila y hábitos posturales incorrectos en casa como leer o hacer los deberes en la cama, ver tumbados la televisión en el sofá, estar con móviles y tablets con la mirada baja y el cuello flexionado hacia delante son las causas principales de estos problemas.

Debemos tener en cuenta dos factores muy importantes en la higiene postural: la buena adquisición de posturas correctas y un mobiliario adecuado que nos ayude a tenerlas. No podemos separarlas puesto que una complementa a la otra

Nuestro amigo Ramón Cortocircuito va a enseñar a los niños de manera amena y divertida cómo se deben mantener “buenas posturas” para que las intenten interiorizar en su día a día y evitar lesiones músculo esqueléticas provocadas por posturas erróneas.

Debemos tener en cuenta, también, que la mejor manera que tienen los niños de aprender es imitando a los mayores por lo que es una labor fundamental de los padres y los adultos que estén alrededor tener una buena higiene postural propia.

No podemos olvidar que la actividad física regular va a ser muy positiva en la prevención de problemas de espalda.

Vamos a ver que nos cuenta Ramón Cortocircuito sobre higiene postural: 

de pie higiene postural

Higiene postural: de pie

Cuando estamos DE PIE tanto una postura PEREZOSA ( cabeza agachada, hombros caídos yenrollados hacia delante, tronco ligeramente flexionado ) como una postura MILITAR ( con la zona lumbar hiperextendida, los hombros hacia atrás y los glúteos hacia afuera ) es perjudicial para la espalda puesto que se pierden las curvas fisiológicas de la columna.

sentado higiene postural

Higiene postural: sentado

Permanecer bien SENTADO es muy importante poruqe sobretodo, en el ámbito escolar, los niños pasan muchas horas. La postura correcta es con la espalda totalmente apoyada en el respaldo, los glúteos atrás y las piernas rectas con los pies apoyados en el suelo. Si no llegamos al suelo debemos poner una base alta para apoyar los pies y que no cuelguen.

Debemos evitar: cruzar las piernas, sentarnos sobre los talones, sentarnos sobre una pierna, permanecer con el borde de la silla, colocar la silla de lado, sentarnos a horcajadas en la silla, estar con las piernas debajo del asiento, hacer el “caballito” con la silla…..

mochila higiene postural

Higiene postural: cómo llevar la mochila

Vamos a detenernos por un momento en aprender cómo debemos colocar el peso en la MOCHILA: los cuadernos, ficheros y libros grandes deben ir en la parte trasera de la mochila, es decir, en la que se acerca más a la espalda y a partir de ahñi colocaremos el material de mayor a menor hacia delante.

En el caso de llevar mochila tradicional debe llevarse alta, por encima de las caderas, colgada con los asas a la misma altura y SIEMPRE sobre los dos hombros. Evitar llevar un peso excesivo.

Si tenemos mochila de carro debemos llevar el brazo lo más cerca del tronco sin estirarlo hacia atrás para evitar llevar el tronco rotado. Sería ideal llevarla hacia delante.

en el ordenador higiene postural

Higiene postural: sentados al ordenador

Si usamos ORDENADOR portátil debemos evitar usarlo en el sofá, en la cama o ponerlo sobre las piernas, etc. Siempre lo colocaremos sobre una mesa.

Delante del ordenador de mesa nos sentaremos como ya hemos indicado anteriormente pero con ciertas adaptaciones. La pantalla del ordenador debe estar en frente de los ojos para evitar mantener el cuello flexionado. Para colocar el teclado debemos flexionar los codos a 90º con los hombros relajados. Esa es la altura correcta. El ratón no debe estar  lejos para que el hombro no esté hacia delante tensionado.

coger objetos higiene postural

Higiene postural: coger un objeto del suelo

Nunca debemos agacharnos doblando la espalda con las rodillas estiradas  para COGER UN OBJETO del suelo. Si, además, el objeto es muy pesado podemos hacernos mucho daño. Debemos agacharnos con la espalda recta y doblando una o las dos rodillas.

alcanzar objetos higiene postural

Higiene postural: alcanzar un objeto

Para ALCANZAR UN OBJETO que está por encima de  nuestra cabeza al que no llegamos debemos evitar ponernos de puntillas con la espalda muy estirada. Todas esas posiciones forzadas pueden dañar nuestra columna.

Lo ideal es coger un taburete o una escalera y subirnos  de manera que no elevemos excesivamente los brazos y nuestra espalda no se hiperextienda.

levantar peso higiene postural

Higiene postural: coger un objeto pesado

Cuando el objeto que deseemos COGER SEA PESADO siempre pediremos ayuda a un compañero para repartirnos el peso.  Intentaremos acercarnos el objeto al tronco lo máximo posible para no tensar la musculatura de los brazos.

acostado higiene postural

Higiene postural: en la cama

La mejor postura para DORMIR es de lado con las piernas flexionadas o bocarriba con una almohada debajo de las rodillas para que la parte baja de la espalda se mantenga relajada. Es importane dormir con una almohada bajita en el caso de los  niños . Así, su zona cervical se mantendrá alineada con el resto de la columna.

No dormiremos bocabajo porque el cuello permanece en una posición muy extrema durante horas y la parte baja de la espalda está muy tensa. Se debe evitar hacer los deberes en la cama, leer o ver el ordenador portátil.

Aunque Ramón fue creado para enseñar a los niños higiene postural, si eres adulto también puedes aplicar sus enseñanzas. ¡No lo dejes para mañana, empieza hoy!

Ramón Cortocircuito ha sido creado por Marta Fraile para Fisioterapia Athenea, diseñadora gráfica a la que agradecemos su esfuerzo y su arte.

 Gracias, también, a  www.osobukomedia.com

 

Y si quieres saber más sobre higiene postural en el día a día pincha en este enlace: Posturas correctas para la vida diaria. Primera parte. https://integrasaludtalavera.com/posturas-correctas-para-la-vida-diaria-primera-parte/

No dudes en volver a nuestro blog de fisioterapia referente en Talavera de la Reina, donde siempre estamos publicando artículos interesantes y consejos para tu vida diaria.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies