TALLER GRATUITO DE RCP BÁSICA

¿Alguna vez te has planteado que la vida de una persona puede estar en tus manos?

Todos alguna vez hemos visto un accidente o nos hemos encontrado con alguna persona que repentinamente no se encuentra bien. Es necesario conocer cómo reaccionar en todo momento ante estas situaciones y refrescar la información que tenemos en nuestra cabeza.

El objetivo de este taller es aprender a manejar estas situaciones teniendo claro ciertos conceptos que nos puedan permitir ayudar a la persona que lo necesite. El taller será Teórico-Práctico y será impartido por un monitor de Cruz Roja Talavera.

Si te animas, llama a la clínica y apúntate. Las plazas son limitadas. ES GRATUITO!!!!

www.fisioterapiaathenea.com
info@fisioterapiaathenea.com
925803167

¿Por qué puede doler la cabeza?

A todos alguna vez nos ha dolido la cabeza en algún determinado momento de nuestras vidas. Existen muchos tipos de dolores de cabeza (jaquecas, migrañas, etc.) aunque nos vamos a centrar en las cefaleas tensionales por ser más susceptibles de tratamiento fisioterapéutico y por ser las más comunes. Las cefaleas tensionales suelen producirse por contracturas en la musculatura del cuello unidas a otros factores determinantes de carácter emocional como, por ejemplo, el estrés, conflictos, fatiga laboral, etc.
Identificamos una cefalea tensional por síntomas como dolor normalmente bilateral y en algunos casos unilateral centrado en la frente, en las sienes y en la nuca. Suele ser un dolor sordo, difuso, similar a presión en la zona.
Desde la fisioterapeuta podemos abordar estas patologías con múltiples técnicas dirigidas a relajar la musculatura cervical, más concretamente la musculatura de la nuca, aunque tendríamos que valorar, también, la musculatura temporomandibular por estar estrechamente relacionada con los dolores de cabeza. Podemos realizar también punción seca en puntos dolorosos de la musculatura que esté afectada, así como técnicas osteopáticas si se considerara oportuno.
Cabe destacar que la ingesta abusiva de analgésicos y antinflamatorios únicamente esconde o controla el dolor mientras dura el efecto de la medicación, pero no llega al origen del mismo. Por ello, hay que evitar en la medida de lo posible el uso repetido de estos fármacos y acudir al fisioterapeuta para que te proponga un protocolo de tratamiento adecuado a tu caso.
Si eres una persona propensa a tener cefaleas te recomendamos, identificar malos hábitos posturales, realizar estiramientos de la musculatura cervical y controlar, sobre todo, los niveles de estrés. Asimismo, debes moderar el consumo de alcohol, cafeína, chocolate y lácteos por ser alimentos favorecedores del dolor de cabeza.

Si quieres leer alguno de nuestros artículos visita nuestro blog en www.fisioterapiaathenea.com

TENOSINOVITIS DE QUERVAIN DURANTE LOS PRIMEROS MESES DEL BEBÉ

Pues sí. Los bebés traen muchas alegrías, pero, también, alguna que otra lesión. A parte de dolores de espalda por tener cogido al bebé en brazos y las posturas que se adquieren es muy común, tanto en el padre como en la madre (aunque las madres que dan el pecho tienen más posibilidades de padecerlo por la postura que adoptan), la aparición de un dolor bastante agudo en la muñeca en el lado del pulgar. Una de las causas de ese dolor es la tenosinovitis de Quervain.
Esta tendinopatía (que es muy típica de escritores, dibujantes, fisioterapeutas, cocineros…) surge por una sobrecarga específica de la muñeca al realizar movimientos repetitivos, principalmente. Se trata de una inflamación de los tendones del extensor corto del pulgar y el músculo abductor largo del pulgar a la altura de la muñeca.
Se caracteriza por dolor en la parte inferior del pulgar a la altura de la muñeca al movimiento, dolor al pinzar algún objeto, dolor al apretar los puños, hinchazón en la zona, aumento del dolor a la palpación, rigidez en los movimientos, entumecimiento, el dedo se puede quedar “enganchado”, chirridos al mover el pulgar.

¿Por qué aparece este dolor cuando tenemos un bebé? Dar el biberón, coger al bebé de la cuna o de la bañera provoca mucha tensión en la muñeca y en el pulgar por la postura de “pinzado” que se adopta. Cogerlo para dar el pecho, para dormirlo o para tranquilizarlo genera compresión en la musculatura de los antebrazos o una contracción continua de esa musculatura que acaba por inflamar los tendones
Para prevenir esta tendinopatía podemos usar cojines de lactancia, usar portabebés para que los brazos descansen o al empujar el carro hacerlo con el pulgar pegado al resto de la mano puesto que, aunque parece un gesto inofensivo si dejamos el pulgar por debajo de la barra del carrito mantenemos en tensión el dedo y puede acabar favoreciendo la aparición del dolor.
Y si aparece el dolor acude a tu médico o fisioterapeuta para comenzar un tratamiento adecuado.

Si quieres leer más artículos interesantes visita el blog de nuestra web www.fisioterapiaathenea.com

recepcion clinica talavera

¡ATHENEA SE RENUEVA!

¡Fisioterapia Athenea se renueva!. Queremos seguir siendo un referente en Talavera de la Reina por ello hemos renovado nuestras instalaciones dándoles un aire más moderno paa que cuando entres en el centro te apetezca quedarte con nosotros.

ramon higiene postural portada

¿Tienes niños alrededor y no quieres que les duela la espalda? Ramón Cortocircuito les enseña higiene postural.

La higiene postural es el conjunto de medidas que podemos aprender para realizar actividades de la vida diaria de manera correcta y así prevenir alteraciones de la columna vertebral y posibles problemas de espalda. También son pautas para reeducar hábitos incorrectos ya automatizados en las personas.

Se sabe que un 40% de niños de edades comprendidas entre 8 y 9 años se quejan a su profesor de dolor de espalda en algún momento. Malas posturas en clase, sobrepeso en la mochila y hábitos posturales incorrectos en casa como leer o hacer los deberes en la cama, ver tumbados la televisión en el sofá, estar con móviles y tablets con la mirada baja y el cuello flexionado hacia delante son las causas principales de estos problemas.

Debemos tener en cuenta dos factores muy importantes en la higiene postural: la buena adquisición de posturas correctas y un mobiliario adecuado que nos ayude a tenerlas. No podemos separarlas puesto que una complementa a la otra

Nuestro amigo Ramón Cortocircuito va a enseñar a los niños de manera amena y divertida cómo se deben mantener “buenas posturas” para que las intenten interiorizar en su día a día y evitar lesiones músculo esqueléticas provocadas por posturas erróneas.

Debemos tener en cuenta, también, que la mejor manera que tienen los niños de aprender es imitando a los mayores por lo que es una labor fundamental de los padres y los adultos que estén alrededor tener una buena higiene postural propia.

No podemos olvidar que la actividad física regular va a ser muy positiva en la prevención de problemas de espalda.

Vamos a ver que nos cuenta Ramón Cortocircuito sobre higiene postural: 

de pie higiene postural

Higiene postural: de pie

Cuando estamos DE PIE tanto una postura PEREZOSA ( cabeza agachada, hombros caídos yenrollados hacia delante, tronco ligeramente flexionado ) como una postura MILITAR ( con la zona lumbar hiperextendida, los hombros hacia atrás y los glúteos hacia afuera ) es perjudicial para la espalda puesto que se pierden las curvas fisiológicas de la columna.

sentado higiene postural

Higiene postural: sentado

Permanecer bien SENTADO es muy importante poruqe sobretodo, en el ámbito escolar, los niños pasan muchas horas. La postura correcta es con la espalda totalmente apoyada en el respaldo, los glúteos atrás y las piernas rectas con los pies apoyados en el suelo. Si no llegamos al suelo debemos poner una base alta para apoyar los pies y que no cuelguen.

Debemos evitar: cruzar las piernas, sentarnos sobre los talones, sentarnos sobre una pierna, permanecer con el borde de la silla, colocar la silla de lado, sentarnos a horcajadas en la silla, estar con las piernas debajo del asiento, hacer el “caballito” con la silla…..

mochila higiene postural

Higiene postural: cómo llevar la mochila

Vamos a detenernos por un momento en aprender cómo debemos colocar el peso en la MOCHILA: los cuadernos, ficheros y libros grandes deben ir en la parte trasera de la mochila, es decir, en la que se acerca más a la espalda y a partir de ahñi colocaremos el material de mayor a menor hacia delante.

En el caso de llevar mochila tradicional debe llevarse alta, por encima de las caderas, colgada con los asas a la misma altura y SIEMPRE sobre los dos hombros. Evitar llevar un peso excesivo.

Si tenemos mochila de carro debemos llevar el brazo lo más cerca del tronco sin estirarlo hacia atrás para evitar llevar el tronco rotado. Sería ideal llevarla hacia delante.

en el ordenador higiene postural

Higiene postural: sentados al ordenador

Si usamos ORDENADOR portátil debemos evitar usarlo en el sofá, en la cama o ponerlo sobre las piernas, etc. Siempre lo colocaremos sobre una mesa.

Delante del ordenador de mesa nos sentaremos como ya hemos indicado anteriormente pero con ciertas adaptaciones. La pantalla del ordenador debe estar en frente de los ojos para evitar mantener el cuello flexionado. Para colocar el teclado debemos flexionar los codos a 90º con los hombros relajados. Esa es la altura correcta. El ratón no debe estar  lejos para que el hombro no esté hacia delante tensionado.

coger objetos higiene postural

Higiene postural: coger un objeto del suelo

Nunca debemos agacharnos doblando la espalda con las rodillas estiradas  para COGER UN OBJETO del suelo. Si, además, el objeto es muy pesado podemos hacernos mucho daño. Debemos agacharnos con la espalda recta y doblando una o las dos rodillas.

alcanzar objetos higiene postural

Higiene postural: alcanzar un objeto

Para ALCANZAR UN OBJETO que está por encima de  nuestra cabeza al que no llegamos debemos evitar ponernos de puntillas con la espalda muy estirada. Todas esas posiciones forzadas pueden dañar nuestra columna.

Lo ideal es coger un taburete o una escalera y subirnos  de manera que no elevemos excesivamente los brazos y nuestra espalda no se hiperextienda.

levantar peso higiene postural

Higiene postural: coger un objeto pesado

Cuando el objeto que deseemos COGER SEA PESADO siempre pediremos ayuda a un compañero para repartirnos el peso.  Intentaremos acercarnos el objeto al tronco lo máximo posible para no tensar la musculatura de los brazos.

acostado higiene postural

Higiene postural: en la cama

La mejor postura para DORMIR es de lado con las piernas flexionadas o bocarriba con una almohada debajo de las rodillas para que la parte baja de la espalda se mantenga relajada. Es importane dormir con una almohada bajita en el caso de los  niños . Así, su zona cervical se mantendrá alineada con el resto de la columna.

No dormiremos bocabajo porque el cuello permanece en una posición muy extrema durante horas y la parte baja de la espalda está muy tensa. Se debe evitar hacer los deberes en la cama, leer o ver el ordenador portátil.

Aunque Ramón fue creado para enseñar a los niños higiene postural, si eres adulto también puedes aplicar sus enseñanzas. ¡No lo dejes para mañana, empieza hoy!

Ramón Cortocircuito ha sido creado por Marta Fraile para Fisioterapia Athenea, diseñadora gráfica a la que agradecemos su esfuerzo y su arte.

 Gracias, también, a  www.osobukomedia.com

 

Y si quieres saber más sobre higiene postural en el día a día pincha en este enlace: Posturas correctas para la vida diaria. Primera parte. https://integrasaludtalavera.com/posturas-correctas-para-la-vida-diaria-primera-parte/

No dudes en volver a nuestro blog de fisioterapia referente en Talavera de la Reina, donde siempre estamos publicando artículos interesantes y consejos para tu vida diaria.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies